Меню

Определите свой состав тела

Определите свой состав тела

Если вы долго и упорно тренировались, всячески ограничивали себя в еде, то сейчас пришло время оценить результат.

Для того чтобы заметить прогресс, не нужно сразу же становиться на весы. Вы увидите лишь сухие цифры, а не соотношение мышц и жира.

Некоторые мужчины могут сделать свое тело лучше, уменьшив массу тела и увеличив мышечные ткани. Так что, если они сбрасывают 10 фунтов жира, но получают 20 фунтов мышечной массы, их стрелка весов будет подниматься вверх, но они будут выглядеть в тысячу раз лучше, чем выглядели ранее.

Существует целый ряд методов для определения состава тела, которые можно использовать на практике. Знание различий между методами поможет вам получить понимание того, что на самом деле означают стрелки весов. Некоторые методы, безусловно, дороже, чем другие, но вы платите за точность.

Вот несколько способов, которые помогут определить состав тела настолько точно, насколько это возможно.

Подводное взвешивание

Данный метод называют золотым. Подводное взвешивание определяет состав тела, путем погружения специального прибора под воду. Плотность человека затем измеряется путем определения объема тела и затем, применив формулу, нужно высчитать результат, чтобы определить, какая часть тела — жировая масса.

Самая большая проблема этого метода состоит в том, что зачастую есть определенные различия между человеческими расами, и отдельными людьми. Это особенно касается точности установления плотности костной ткани. Учитывая это при использовании формулы, результаты получатся неверными, если ваша плотность костной ткани немного отходит от нормы.

Кроме того, если вы не можете выдохнуть весь воздух, содержащийся в легких (что требуется непосредственно перед погружением), это может повлиять на результат измерения.

Хотя этот метод имеет свои недостатки, он является одним из наиболее экономичных и эффективных методов, доступных для определения состава тела, и он является относительно точным при условии, что выполняется с человеком, который обучен технике правильного погружения.

После этого, подводное взвешивание определяет состав тела. Плотность измеряется путем определения объема тела и применяется формула к результатам, чтобы определить, какая часть тела относится к жировой массе.

Суппорты кожи

Определить состав тела с суппортом кожи, можно механическим инструментом, который зажимает верхний слой кожи для измерения толщины кожной складки. Это измерение проводится в различных местах на теле, а затем информация рассчитывается для определения процентного содержания жира в организме.

Хоть этот метод и является доступным, в нем есть некоторые недостатки: измеряется с помощью другого человека, поэтому каждый раз может менять результат. Итоговое процентное соотношение основано на предположении, что некорректно отражает внешний слой жира, и как много жира находится во всем теле. Некоторые люди имеют больше подкожного жира, чем другие, так что отдельные отклонения поменяют цифру.

С другой стороны, считается, что если хорошо обученный человек измеряет складки кожи, вы можете использовать показания в течение определенного периода времени, чтобы оценить ваш прогресс. Помните, что если вы получаете 14% жира в организме, например, но когда-то состояли на 18%, то это является явным показателем прогресса.

Если вы желаете снизить процентное содержание жира в определенной части тела ради здоровья, то следует использовать более точный метод для определения состава тела.

Давайте ниже рассмотрим нестандартные методы определения соотношения жира и мышц.

Дэра.

Вы можете определить состав тела с ДРА, которая выступает за двойную энергию Xray абсорбциометрии. Это один из наиболее точных методов тестирования, который не требует денежных затрат.

Машина сканирует все тело, разделив его на три различные подгруппы: обезжиренные массы, жировые массы и общее минеральной массы тела. Машина излучает низкие дозы излучения рентгена, который видит ваши кости и мягкие ткани. Величина энергии фотонов, которую поглощают кости, является именно той, по которой определяется состав тела.

Весь процесс занимает примерно 10-20 минут, и вы должны быть абсолютно неподвижным во время сканирования.

Одно из дополнительных преимуществ этой процедуры заключается в том, что она дает общее измерение жира тела и говорит о том, где на вашем теле находится жир. Это важно для вашего здоровья, так как некоторые модели распределения жира в организме (например, жир вокруг талии) могут служить риском развития некоторых заболеваний.

БПК POD

БПК POD представляет собой очень сложный метод, который похож на подводное взвешивание тем, что он определяет величину смещения воздуха, которую ваше тело занимает, как способ расчета вашей плотности костной ткани, а затем, он определяет соответствующую жировую массу.

Это относительно точный метод, но довольно дорогой. Учитывая, что деньги, которые вы тратите на это, можно было потратить на качественные тренировки с личным тренером, что поможет вам получить желаемые результаты. По этой причине лучше рассмотреть более дешевые доступные методы.

Биоэлектрический импеданс

Еще один способ определить состав тела через биоэлектрический импеданс. Методика выполняется с небольшими карманными устройствами с двумя магнитными полосами, на которые необходимо наступать ногами.

Эти весы посылают электрический сигнал, который проходит через ваше тело, проверяя относительную проводимость ткани. Так как различные типы тканей тела имеют различные значения проводимости, он будет использовать показания для определения общей мышечной массы тела и, следовательно, для изучения состава тела.

Основная проблема заключается в том, что измерения сильно зависят от статуса гидратации, так что если вы действительно следуете строгим правилам, с точки зрения потребления воды, вполне вероятно, что показания могут быть весьма неточными.

Пройти тестирование

После того как вы определись с методом измерения, нужно понять, что использовать следует всегда один и тот же способ. Это даст возможность обеспечить надежность показаний.

Частота измерений во многом зависит от типа программы и диеты, которой вы будете следовать. Нужно также тщательно соблюдать диету.

Вы, вероятно, увидели наибольший прогресс в самом начале, если начинаете с более высоким процентом жира в организме, а затем он будет замедляться, но вы будете становиться стройнее.

После того, как вы перейдете от 8% до 10% значений, вы заметите, что это занимает уже гораздо больше усилий. Теперь тело будет держаться за свои жировые запасы.

В завершении хочется отметить, что внешний вид может значительно меняться от изменения соотношения мышц и жира. Два человека могут весить 120 килограмм, но они будут сильно отличаться друг от друга в зависимости от их состава тела.

На этой странице Вы можете ознакомится со всеми акциями, конкурсами и марафонами с отличными призами, которые проходят на моем блоге!

The End

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить информацию о новых статьях и крутых конкурсах!

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.