Меню

Как получить рельефное тело без тренажерного зала

Как получить рельефное тело без тренажерного зала

Каждый из нас хотел бы иметь красивое рельефное тело, но многие из них думают, что этого не добиться без посещений тренажерного зала, услуг тренера и приёма специальных пищевых добавок. За неимением некоторых возможностей, желание человека стать стройнее, красивее и здоровее становится несбыточной мечтой.

Однако, чтобы привести себя в порядок, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Выполнять несложные телодвижения для развития мускулатуры можно и дома. Достаточно иметь в своём арсенале гантели, турник и стулья. Достичь заметного результата можно уже через несколько занятий, если правильно выполнять упражнения и мысленно визуализировать рельефность своего тела.

Прежде, чем начать тренировки, нужно выбрать вид развития мышц. Если выбор пал на увеличение силы, то необходимо сконцентрироваться на позитивной фазе движения. Если же предпочтение пало на массу, то нужно делать акцент на негативную фазу. К примеру, во время отжимании, при выполнении движений позитивной фазы, подъем тела происходит в пару раз медленнее, чем его опускание. Упражнения на негативную фазу делаются с точностью наоборот — опускаемся медленно, поднимаемся быстро. Важным составляющим во время тренировки также является правильное дыхание. При негативной фазе — вдох, позитивной — выдох.

Очень важно правильно питаться. Принимать пищу следует за два часа до начала занятий спортом и через 30 минут после их завершения, чтобы восполнить затраченную энергию. В день тренировки предпочтительно отказаться от сладкой и жирной пищи.

Основные упражнения для домашней тренировки.

1) Отжимания. Нагрузка происходит в большем случае на трицепсы и грудные мышцы. Выполняем 4 подхода, каждый по 6 – 8 отжимании. В зависимости от положения ладоней, можно акцентировать нагрузку на трицепсы или на мышцы груди. Если необходимо сделать упор на нижнюю часть груди — выполняем отжимание от скамьи. Верхняя часть «качается» головой вниз — руки на полу, а ноги на лавочке.

2) Подтягивание. При выполнении происходит воздействие на дельтовидные мышцы, грудные мышцы, бицепс. Осуществляем также 4 подхода по 6 – 8 подтягиваний. Чтобы задействовать мышцы спины, подтягиваемся к турнику за голову. Для грудных мышц и бицепсов выполняем подтягивание обратным хватом.

3) Упражнения с гантелями. Незаменимая вещь в доме, которая поможет выполнять упражнения на разные участки тела: мышцы груди, трицепс, дельты, бицепс, «крылья», в качестве утяжелителей во время приседаний и отжимании. Четыре подхода по 6 – 8 повторений.

4) Приседания. Ноги нагружаем с помощью обычных приседаний, поочерёдное приседание на правой и левой ноге, с гантелями и т. д. И также выполняем 4 подхода, но увеличиваем число повторений – от 10 до 15.

5) Упражнения на стульях. Ставим один стул напротив другого. Кладем руки и ноги на стулья и начинаем опускать тело к полу. Быстро поднимаемся. Таким образом делается акцент на трицепсы. По 6 – 8 упражнений четыре раза.

Оптимальная длительность выполнения — от 30 минут до часа. Тренироваться нужно 3 раза в неделю таким образом, чтобы после первой и второй тренировки тело отдыхало один день, а после третьей — два. Важно решить, какие мышцы тела необходимо тренировать и в какой из дней недели. К примеру: в понедельник концентрируемся на спине и трицепсах, в среду — на мышцы груди и бицепсы, а в пятницу на дельту, ноги и «крылья»

На этой странице Вы можете ознакомится со всеми акциями, конкурсами и марафонами с отличными призами, которые проходят на моем блоге!

The End

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить информацию о новых статьях и крутых конкурсах!

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

2 комментария

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Надо будет дома попробовать )) может мой живот и уйдёт но не факт

Автор2

Главное верить свои силы и не опускать руки и все получиться !!